九大方法有效预防失眠症

什么是失眠？失眠是指患者对睡眠质量和时间不满意，影响白天的工作或学习，长期失眠会对人造成各种伤害，也会导致抑郁等心理疾病，所以什么方法可以有效预防失眠，这是每个人都关心的，让我们看看以下九种方法

预防失眠1。睡前脱下白天的东西和衣服

我们睡觉不是因为紧张和琐事阻碍我们放松。记住心理学家的建议：努力生活在今天，不要让你的头脑充满过去痛苦的记忆或未来悬而未决的问题。清理你的愤怒、不满和嫉妒。因此，晚上不要考虑复仇计划，比较好考虑一些快乐的事情。

2.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--治疗失眠比较好的方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐对失眠最有效。它能使血压和脉搏正常，减少神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，你也可以在睡觉前听其他舒缓的器乐。

音乐中比较好有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能让你放松。如果这些都不起作用，打开电风扇，单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

预防失眠症三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二，不管你愿不愿意，晚上都要带着它散步。睡前半小时散步会缓解神经系统。分散时尽量避免负面情绪和焦虑。这一切都会给你一个稳定的梦想。

4.晚上7点以后不要吃晚饭

这不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果餐不够，喝酸奶或水果。

预防失眠5。洗个精油澡或海盐澡

放松水温不超过37摄氏度。10--15几分钟。然后马上进床。

帮你推荐：练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练习拳击来滋养精神，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、不安等疾病。

预防失眠6，让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。当时，住在集体宿舍里，女孩们注意隐私，拉着床帘，成为一个小世界。当时，女孩们经常交流美容和皮肤护理的经验……

预防失眠7。看无聊的书或电视节目--催眠方法很好

睡觉前快速填满大脑（类似于一个晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实是，当我们感到不感兴趣和无聊时，我们的血压会下降，精神抑郁，我们非常想睡觉。相反，当我们集中精力时，我们不会感到疲劳。因此，专家建议失眠者晚上不要工作或看有趣的节目。

预防失眠8。睡前吃鱼子酱或感觉冷

鱼子酱可以用芥末吃--这种方法帮助许多人很快入睡。你也可以尝试另一种方法。虽然有点残忍，但它非常有效：离开床，冷冻一段时间，忍受，即使你发抖，然后盖上被子。这种感觉和在寒冷的天气里在床上放一个热水袋一样舒服。

预防失眠9。睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

失眠分为一次性失眠，也可称为急性失眠，另一种称为慢性失眠，根据病程时间，病程小于急性失眠，病程大于慢性失眠，通过以上九种方法，我们可以做一些预防工作。